Hal ini sering terjadi pada wanita. Wanita memiliki rasa khawatir yang lebih dibandingkan pria. Wanita juga lebih mudah terganggu oleh suara-suara kecil di malam hari. Banyak hal yang dapat mengganggu tidur, seperti stres, dengkuran pasangan, suhu ruangan dan lain-lain. Hal-hal tersebut bisa menghentikan kita saat menuju deep sleep.
Untuk menghindari hal tersebut, Littlehales memiliki beberapa tips seperti berikut:
– Ambil jangka waktu persiapan tidur selama 90 menit
– Matikan lampu
– Jauhkan gadget dari zona tidur Anda
– Membaca, meditasi, atau mandi air hangat sebelum tidur
– Buang air, bersihkan semua hal yang mengganjal di perut Anda
2. Targetkan siklus tidur, bukan durasi tidur
Rencanakanlah waktu tidur Anda dengan patokan berapa siklus yang Anda butuhkan, bukan durasi dalam waktu jam. Misalnya, Anda harus bangun oukul 6.30 pagi, jika Anda membutuhkan 5 kali siklus yang totalnya mencapai 7,5 jam, tidur maka Anda harus sudah tertidur pukul 11 malam.
3. Tidur dan bangun di waktu yang sama
Tidak semua orang memiliki waktu tidur malam dan waktu beraktivitas di siang hari yang selalu sama setiap harinya. Namun, sebisa mungkin, jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Perhitungkan juga jangka waktu menjelang dan setelah tidur, seperti perjalanan dari kantor dan waktu Anda berleha-leha setelah bangun tidur.
4. Jangan bedakan akhir pekan
Banyak orang ingin tidur lebih lama di akhir pekan. Namun, sebaiknya hal itu jangan dilakukan. Aturan tidur dan bangun di jam yang sama juga harus tetap diterapkan selama weekend. Bila Anda tiba-tiba mengubahnya, hal tersebut akan mengganggu metabolisme tubuh Anda.
5. Hindari tombol “snooze”
Jika Anda sudah terbiasa tidur teratur, tubuh Anda pun akan membiasakan diri. Sebelum bangun, tubuh Anda akan menjadi lebih ringan, hangat, dan hormon kortisol akan terlepas sehingga memberi kekuatan pada Anda untuk bergerak. Saat alarm sudah berbunyi dan Anda terbangun, jangan tekan tombol “snooze” yang membawa Anda menunda bangun dan tidur lagi. Hal tersebut akan membawa Anda ke tidur yang lebih dalam, dan saat terbangun otak dan tubuh Anda akan cenderung tidak sinkron.
6. Sempatkan curi-curi tidur bila perlu
Anda akan berada di kondisi di mana hari Anda lebih lelah dari biasanya. Dalam kondisi seperti itu, mencuri-curi tidur dengan durasi pendek baik untuk tubuh Anda. Misalnya, cobalah tidur dengan durasi 30 menit di sela-sela kegiatan, sehingga Anda akan terbangun dengan lebih segar. Tapi ingat, jangan tidur siang lebih dari 30 menit karena Anda mungkin saat itu sudah berada di tahapan deep sleep dan saat terbangun malah akan merasa lebih ngantuk dari sebelumnya.
Editor :John.W
