KORDANEWS – Bangun tidur namun masih merasa lelah. Apakah Anda berada dalam masalah tersebut? Jika benar, Anda mungkin tidak sendiri, karena masalah ini adalah masalah yang lumrah terjadi pada usia produktif seseorang. Namun, masalah ini bisa dengan mudah diatasi
Tidur bukanlah hanya soal kuantitas, namun kualitas juga berpengaruh banyak. Kesegaran, kebugaran, kondisi pikiran yang fit bisa Anda dapatkan dengan kualitas dan kuantitas tidur yang tepat. Sering kali kita merasa bahwa waktu yang kita punya untuk tidur tidak cukup, maka dari itu perlu beberapa treatment tertentu untuk kita meningkatkan kualitas tidur kita.
Seorang ahli kesehatan Nick Littlehales, yang juga bekerja untuk klub sepak bola Manchester United mengatakan bahwa kualitas tidur lebih utama dibandingkan kuantitas. Faktor penting dalam mengatur kualitas tidur adalah siklus tidur (sleep cycle).
Apa itu siklus tidur?
Dikutip Hellosehat.com, pada dasarnya saat kita tidur, kita akan melalui beberapa level tidur. Pertama, adalah light sleep (tidur ringan), yang kedua adalah deep sleep (tidur dalam), dan tahap ketiga adalah Rapid Eye Movement (REM) sleep. Dalam setiap Anda tidur, Anda akan melalui fase-fase tidur tersebut.
– Light sleep: Posisi di mana Anda baru saja tertidur.
– Deep sleep: Posisi di mana Anda sedang tertidur lelap, ini fase di mana Anda tidak mungkin bermimpi.
– REM sleep: Posisi di mana Anda tidak tertidur lelap, bila dilihat terdapat gerakan mata cepat dan tidak teratur pada mata Anda. Di fase inilah biasanya mimpi terjadi.
Dalam tidur, waktu normal yang Anda habiskan dalam satu siklus tidur adalah 90 menit. Littlehales mengatakan bahwa dalam 24 jam, setidaknya kita membutuhkan lima (5) siklus tidur alias 7,5 jam.
Bagaimana jika kita tak punya cukup waktu untuk tidur?
Jika kesibukan membuat waktu tidur Anda terbatas, inilah rahasia Littlehales dalam memastikan tidur Anda tetap berkualitas dan Anda tak akan terbangun dengan rasa lelah maupun masih mengantuk.
1. Pastikan Anda mencapai tahap deep sleep
Seberapa sempitnya waktu tidur Anda, seridaknya Anda harus melalui satu siklus tidur (sleep cycle). Jadi, setidaknya Anda melewati satu kali fase deep sleep karena hal tersebut penting untuk kesehatan fisik dan mental. Lalu, Anda juga membutuhkan setidaknya satu kali tahapan REM sleep, karena hal tersebut berguna untuk pemulihan memori.
Littlehales menyampaikan bahwa meskipun kedengarannya mudah, tahapan ini sering kali dilewatkan oleh orang-orang. Banyak orang tidur tujuh hingga delapan jam namun tidak sampai tahapan deep sleep. Sehingga, mereka bangun dengan keadaan tetap lelah.
