KORDANEWS – Wanita memerlukan olahraga untuk melatih kekuatan bagian tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jasmaninya.
Melakukan latihan khusus yang sesuai dengan bentuk tubuh wanita juga mempermudah Anda membentuk atau mengencangkan bagian tubuh yang kendur.
Berbagai jenis olahraga untuk wanita
Dalam menjaga kesehatan jasmani, wanita memerlukan olahraga yang berfokus pada kekuatan badan (inti tubuh), perut, punggung, dan panggul termasuk bokong.
Bagian tubuh tersebut tersusun atas otot-otot yang menopang organ penting wanita. Melatih kekuatannya sekaligus menunjang kesehatan kewanitaan dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Olahraga yang tepat untuk wanita melibatkan gerakan dasar yang memperkuat panggul, perut, hingga punggung dengan mengandalkan berat tubuh.
Berikut berbagai olahraga untuk wanita yang bisa Anda coba.
1. Kardio interval
Kardio interval adalah salah satu olahraga untuk wanita yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam satu set. Intensitasnya akan meningkat setiap Anda memulai set baru.
Sebagai contoh, pemula umumnya berjalan cepat atau jogging selama satu menit, lalu melanjutkan set kedua selama dua menit.
Tentukan jenis olahraga kardio yang Anda ingin lakukan, seperti lompat tali, berlari, atau bersepeda.
Lakukan latihan dengan pola berikut sebanyak 10 kali perulangan seperti berikut.
Selama 3 menit pertama, gunakan 50% dari kekuatan maksimal.
Dalam waktu 20 detik selanjutnya, gunakan 75% dari kekuatan maksimal.
Selama 10 detik terakhir, pakai kekuatan maksimal sepenuhnya.
2. Bridge
Bridge
Bridge adalah olahraga dasar yang dapat mengatasi nyeri atau kaku pada pinggang hingga panggul akibat sering duduk selama berjam-jam.
