6. Mendengarkan musik
Cara cepat tidur 30 detik juga bisa dilakukan dengan mendengarkan musik.
Alunan irama musik yang menenangkan menurut sejumlah penelitian dapat membantu seseorang bisa tertidur dengan cepat.
Selain itu, penelitian di The Journal of Alternative and Complementery Medicine tahun 2014 mengatakan jika musik membuat seseorang tidur lebih nyenyak.
Hampir semua komposisi musik memang memiliki durasi lebih dari 30 detik. Namun, bukan tidak mungkin Anda akan langsung tertidur saat musik yang didengarkan baru memasuki detik ke-30
Manfaat melakukan cara tidur cepat 30 detik
Manfaat cara tidur cepat 30 detik tidak hanya membantu Anda agar lebih cepat terlelap di malam hari sehingga durasi tidur tercukupi.
cara cepat tidur 30 detik bisa dengan menghindari tidur siang
Tidur lebih cepat akan meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh.
Lebih dari itu, cara ini juga membuat tidur Anda jadi lebih nyenyak. Orang-orang yang sedang dalam pemulihan pascaoperasi pun disarankan untuk menerapkan cara supaya tidur cepat ini agar waktu istirahatnya lebih berkualitas.
Persiapan sebelum tidur agar bisa cepat terlelap
Agar cara tidur cepat 30 detik yang Anda lakukan efektif, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda persiapkan terlebih dahulu, yaitu:
1. Mandi air hangat
Manfaat mandi air hangat sebelum tidur adalah untuk merelaksasi otot-otot tubuh sekaligus memperlancar peredaran darah. Otot-otot tubuh yang rileks akan membuat Anda bisa tidur dengan cepat.
2. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, atau televisi memancarkan cahaya yang disebut sebagai ‘blue light’.
Menurut sebuah studi yang dimuat dalam Chronobiology International, paparan cahaya ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan ritme sirkadian sehingga membuat Anda jadi sulit tidur.
Oleh karena itu, matikan seluruh perangkat elektronik Anda jika memang ingin tidur cepat dalam waktu 30 detik.
3. Atur suhu kamar
Suhu kamar juga memengaruhi seberapa cepat Anda bisa tertidur.
Walaupun setiap orang memiliki preferensi masing-masing soal suhu kamar tidur yang nyaman, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar di antara 16-19 Celsius agar Anda cepat terlelap.
4. Gunakan aromaterapi
Jika memungkinkan, gunakan aromaterapi di dalam kamar tidur Anda dan pasang menjelang tidur.
Aromaterapi efektif untuk memberikan efek rileks sehingga cara tidur cepat 30 detik yang akan terapkan bisa berhasil.
Selain itu, penelitian juga mengungkapkan bahwa aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa segar saat bangun keesokan harinya.
Beberapa jenis aromaterapi untuk tidur lebih cepat dan nyenyak adalah minyak lavender, minyak chamomile, minyak bunga kenanga (ylang-ylang), dan minyak kayu cendana (sandalwood).
5. Hindari tidur siang
Menghindari tidur siang adalah cara tidur cepat 30 detik di malam hari.
Tidur siang, apalagi lebih dari 2 jam, menurut penelitian yang dimuat dalam Behavioral Sleep Medicine, terbukti membuat seseorang kesulitan untuk tidur cepat pada malam harinya.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak tidur di siang hari. Kalaupun ingin tetap tidur siang, batasi durasinya maksimal 30 menit. Hal ini dilakukan supaya nanti malam Anda benar-benar merasa lelah dan ngantuk sehingga bisa cepat tertidur.
6. Matikan lampu
Jangan lupa juga untuk mematikan lampu kamar Anda. Cahaya berpengaruh signifikan terhadap ritme sirkadian yang mengatur kapan tubuh harus tidur dan bangun.
Cahaya yang minim atau bahkan tidak ada sama sekali akan direspon oleh otak sebagai tanda untuk beristirahat.
Editor : babyaga
