KORDANEWS – Cedera otot paha menjadi salah satu keluhan yang paling sering dialami setelah berolahraga. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja, mulai dari atlet hingga pemula yang baru rutin beraktivitas fisik. Rasa nyeri biasanya muncul setelah lari, bermain sepak bola, bersepeda, hingga latihan di gym.
Cedera otot paha umumnya terjadi karena otot bekerja terlalu keras, kurang pemanasan, atau gerakan yang terlalu dipaksakan. Gejalanya bisa berupa nyeri, kaku, bengkak, hingga sulit berjalan. Dalam beberapa kasus, paha terasa seperti tertarik atau tegang saat digerakkan.
Meski sering dianggap sepele, cedera otot paha tetap perlu ditangani dengan benar agar tidak semakin parah. Jika penanganannya salah, proses pemulihan bisa menjadi lebih lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Langkah pertama yang disarankan saat mengalami cedera otot paha adalah segera menghentikan aktivitas fisik. Memaksakan tetap berolahraga justru dapat memperburuk kondisi otot yang sedang mengalami tekanan.
Setelah itu, area paha yang sakit sebaiknya dikompres menggunakan es selama sekitar 15 hingga 20 menit. Kompres dingin membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan yang muncul setelah cedera. Pengompresan dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari, terutama pada dua hari pertama setelah cedera terjadi.
Selain kompres dingin, penggunaan perban elastis juga dapat membantu menopang otot paha dan mengurangi pembengkakan. Namun, balutan tidak boleh terlalu ketat agar aliran darah tetap lancar.
Saat beristirahat, posisi kaki juga dianjurkan sedikit lebih tinggi menggunakan bantal. Cara sederhana ini membantu memperlancar aliran darah sekaligus mengurangi pembengkakan di area cedera.
