Jika rasa nyeri mulai berkurang, peregangan ringan dapat dilakukan secara perlahan untuk membantu mengurangi kekakuan otot. Namun, gerakan tidak boleh dipaksakan. Bila peregangan justru membuat rasa sakit bertambah, sebaiknya segera dihentikan.
Pada fase pemulihan berikutnya, kompres hangat bisa membantu membuat otot lebih rileks. Suhu hangat membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga otot terasa lebih nyaman selama proses penyembuhan.
Selain perawatan luar, pemulihan otot juga dipengaruhi pola istirahat dan asupan makanan. Tidur cukup, memperbanyak minum air putih, serta mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu mempercepat regenerasi jaringan otot.
Meski sebagian besar cedera otot paha dapat pulih sendiri dalam beberapa hari, ada kondisi tertentu yang perlu mendapat perhatian medis. Jika nyeri terasa sangat hebat, muncul memar besar, sulit berjalan, atau paha tidak bisa digerakkan dengan normal, pemeriksaan ke dokter atau fisioterapis sangat disarankan.
Cedera otot paha memang umum terjadi setelah olahraga, tetapi risikonya bisa dikurangi dengan melakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan. Mengatur intensitas olahraga secara bertahap juga penting agar otot tidak mengalami tekanan berlebihan.
Dengan penanganan yang tepat, cedera otot paha biasanya dapat pulih dengan baik dan tubuh bisa kembali beraktivitas secara normal.
