KORDANEWS – Mata adalah salah satu organ tubuh yang memainkan peran penting dalam mendukung aktivitas Anda sehari-hari. Pernahkah Anda mengalami pandangan kabur atau merasa perih ketika terlalu lama di depan monitor? Hati-hati, kebiasaan itu secara tidak sadar dapat mengganggu penglihatan Anda. Lantas, bagaimana cara menyehatkan mata yang tepat?
Tips dan Cara Menyehatkan Mata
Terdapat berbagai langkah menyehatkan mata yang bisa dicoba, mulai dari cara menyehatkan mata secara alami hingga makanan yang menyehatkan mata. Beberapa masalah mata menyebabkan hilangnya penglihatan permanen atau kebutaan, sementara yang lain dapat dikoreksi dengan lensa kontak atau kacamata.
Pada banyak kasus, sebagian besar menyerah dengan kenyataan seiring bertambahnya usia, penglihatan akan memburuk adalah sesuatu yang umum dihadapi. Padahal, cara menyehatkan mata adalah sesuatu yang mudah untuk dilakukan. Berikut adalah tips menyehatkan mata yang bisa Anda coba, antara lain:
1. Asupan makanan yang sehat
Salah cara menyehatakan mata yang paling mudah adalah dengan makanan. Makanan untuk menyehatkan mata itu adalah sayuran berdaun gelap. Sayuran berdaun gelap seperti collard, kangkung, dan bayam, mengandung lutein dan zeaxanthin–yang merupakan antioksidan berfungsi membantu mencegah katarak.
Selain sayuran yang dipercaya sebagai cara menyehatkan mata, makanan untuk menyehatkan mata lainnya adalah buah, khususnya buah anggur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet yang diperkaya dengan anggur dapat melindungi retina akibat efek oksidatif yang merusak.
Penelitian lain menunjukkan bahwa buah anggur memberikan perlindungan antioksidan tingkat tinggi untuk mata daripada lutein saja, dan mungkin memperlambat atau membantu mencegah degenerasi makula.
Selain sayur dan buah, ikan juga bisa digunakan sebagai cara menyehatkan mata. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, makerel, sarden dan tuna. Asam lemak omega-3 dapat menyehatkan mata karena mampu memperbaiki peradangan permukaan okular dan gejala iritasi okular yang berhubungan dengan mata kering, sedang hingga berat.
2. Mempertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat Anda berisiko tinggi mengalami kondisi seperti diabetes atau gangguan sistemik lainnya. Kondisi ini apabila tidak mendapatkan penanganan serius dapat menganggu kesehatan mata Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Melbourne dan Leeds Beckett University menemukan bahwa, penurunan berat badan yang cukup dapat berpotensi membalikkan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Studi lain melaporkan bahwa individu yang secara fisik aktif memiliki risiko 73 persen lebih rendah terkena glukoma daripada individu yang banyak menghabiskan waktu untuk duduk. Temuan ini menyoroti pentingnya menjalani gaya hidup aktif sebagai cara menyehatkan mata.
3. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan
Selain menjadi aksesori fashion, peran kacamata yang paling penting adalah melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh sinar matahari. Oleh karena itu, cara menyehatkan mata yang mudah untuk dilakukan adalah menggunakan kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB.
4. Istirahatkan mata Anda secara teratur
Jika Anda bekerja sepanjang hari di layar komputer, aktivitas berkedip pasti akan berkurang dan berisiko membuat mata Anda kelelahan. National Eye Institute menyarankan untuk menerapkan peraturan 20-20-20.
