KORDANEWS – Selain ampuh melancarkan buang air besar (BAB), makanan kaya serat berperan penting untuk pencernaan yang sehat. Zat gizi ini membantu menurunkan berat badan, menjaga jumlah bakteri baik dalam usus, dan diyakini dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Guna memperoleh berbagai manfaat tersebut, Anda bahkan cuma perlu menambahkan makanan kaya serat ke dalam menu harian. Simak ulasan berikut untuk mengetahui apa saja makanan kaya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Makanan kaya serat yang baik untuk pencernaan
Serat biasanya identik dengan buah dan sayuran. Kedua bahan makanan ini memang merupakan sumber serat yang baik, tapi Anda pun bisa menemukan serat dari sumber lainnya. Berikut beberapa di antaranya.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang unik karena tidak hanya tinggi karbohidrat dan serat, tapi juga lemak. Satu buah alpukat ukuran sedang seberat 100 gram mengandung 6,7 gram serat yang setara dengan 20 – 28% kebutuhan harian orang dewasa.
2. Raspberry
Makanan kaya serat lainnya yang baik untuk pencernaan adalah raspberry. Raspberry sebanyak 30 butir dapat memberikan tubuh asupan serat sebesar 8 gram, atau setara dengan 24 – 28% kebutuhan serat harian menurut angka kecukupan gizi.
3. Pir
Ada banyak sekali manfaat buah pir bagi kesehatan, salah satunya yaitu membantu mencukupi kebutuhan serat harian. Selain itu, buah bernama latin Pyrus communis ini juga mengandung vitamin B kompleks, kalium, natrium, dan protein dalam jumlah kecil.
