KORDANEWS – Anda tentu mengenal istilah “lebih baik mencegah ketimbang mengobati”, bukan? Ya, sebagian besar masalah kesehatan bisa dihindari, salah satunya sembelit. Namun, tahukah Anda bagaimana cara mencegah sembelit (konstipasi)? Yuk, lihat berbagai caranya berikut ini.
Cara mencegah sembelit (konstipasi) di rumah
mencukupi kebutuhan serat harian
Sembelit umumnya bukan kondisi yang serius dan dapat diobati dengan mudah. Namun, munculnya gejala sembelit tetap saja bisa membuat aktivitas terganggu. Anda mungkin saja menghabiskan waktu lebih lama di toilet karena feses susah untuk dikeluarkan.
Tenang, selain bisa diobati dengan perawatan rumahan maupun obat di apotek, sembelit juga bisa dicegah. Mari bahas satu per satu cara mencegah sembelit di rumah, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.
1. Konsumsi makanan berserat
Kurang asupan serat menjadi penyebab umum dari sembelit. Oleh karena itu, meningkatkan asupan serat menjadi cara untuk mencegah sembelit.
Serat diperlukan tubuh untuk melunakkan feses sehingga mudah untuk melewati usus dan keluar dari anus. Nutrisi ini bertugas untuk menarik air lebih banyak ke usus sehingga feses tidak mengering.
Asupan makanan berserat bisa Anda penuhi dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayur-mayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Contoh makanan yang kaya serat, antara lain adalah buang pisang, pir, apel, brokoli, kiwi, sereal gandum, dan kacang polong. Anda bisa menikmati makanan pilihan tersebut sebagai sarapan, makan siang, maupun camilan.
Serat pada buah tidak hanya ada pada daging buahnya saja, tapi juga pada kulitnya. Beberapa buah yang bisa Anda nikmati bersamaan dengan kulitnya adalah apel, kiwi, dan pir. Sementara pada sayuran, serat juga ada pada bagian batangnya tidak hanya bagian daunnya saja.
2. Cukup minum air putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Pasalnya, serat makanan membutuhkan air untuk melunakkan feses. Jika air di dalam tubuh tidak mencukupi, serat tidak akan bekerja secara optimal. Akibatnya, feses akan tetap jadi lebih padat dan keras di usus.
Jadi, cara untuk mencegah sembelit adalah cukup minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Biasakan untuk minum setelah bangun tidur dan makan, sebelum tidur, dan di tengah aktivitas. Jika Anda melakukan aktivitas berat di luar ruangan, Anda harus lebih sering minum.
Tidak hanya air putih. Asupan cairan juga bisa dipenuhi dengan makan makanan berkuah, minum jus, atau makan buah yang banyak air. Batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau minuman ringan karena bisa memicu Anda buang air kecil berkali-kali.
3. Olahraga rutin
Sembelit bisa terjadi karena gerakan usus yang lebih lambat dari biasanya. Hal ini menyebabkan feses jadi lebih lambat juga melewati usus besar untuk mencapai anus. Nah, cara mencegah sembelit ini adalah dengan rutin olahraga.
Mulailah berolahraga sekitar 20 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggu. Kemudian, tingkatkan menjadi 30 menit, sebanyak 5 hari dalam seminggu. Anda bisa memilih olahraga lari, jalan santai, bersepeda, atau jenis olahraga lain yang Anda sukai.
4. Tidak menahan desakan untuk BAB
Kebiasaan menahan BAB bisa menjadi dalang Anda terkena sembelit. Hal ini terjadi karena feses yang harusnya keluar dari tubuh, tertahan di usus besar, dan terus menumpuk.
Semakin lama feses berada di usus besar, feses akan jadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan nantinya. Jadi, segera pergi ke toilet setelah muncul desakan untuk BAB adalah cara ampuh untuk mencegah sembelit.
