KORDANEWS -Memerhatikan asupan makanan merupakan salah satu kunci dari keberhasilan sebuah latihan fisik. Dalam hal ini, Anda perlu mengatur waktu kapan Anda akan makan, besaran porsi, serta kandungan gizi yang ada dalam tiap menunya. Kebanyakan orang mengira bahwa makan sebaiknya dilakukan setelah selesai berolahraga. Padahal, memberi makan tubuh sebelum dan sesudah latihan sangatlah penting untuk membakar kalori, membangun otot tanpa lemak, menurunkan berat badan, serta mempercepat pemulihan pada peradangan otot dengan tubuh yang tetap fit dan berenergi.
Pentingnya Makan Sebelum Olahraga
Tahukah Anda bahwa makan atau tidak makan sebelum berolahraga tidak mempengaruhi jumlah lemak dan kalori yang dibakar saat berlatih. Namun, Anda akan berisiko mengalami kehilangan otot jika Anda terbiasa berolahraga dengan perut kosong. Pasalnya, ketika Anda lapar, tubuh Anda masuk ke dalam kondisi bertahan hidup sehingga menarik protein dari otot, bukan dari ginjal dan hati, di mana tubuh biasanya mencari protein. Ketika ini terjadi, Anda akan kehilangan massa otot, yang pada akhirnya dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jika Anda berolahraga dengan perut kosong, Anda tidak memberi diri Anda asupan energi yang Anda butuhkan untuk melalui sesi latihan yang intens.
Sebelum memulai latihan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan protein. Berikut adalah beberapa makanan dan camilan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum latihan:
– Nasi merah dengan kacang hitam
– Ubi jalar kecil dengan brokoli kukus
– Pisang dengan mentega almond
– Biskuit dari biji-bijian dengan hummus
– Oatmeal dengan buah beri
– Apel dan walnut
Pentingnya Makan Setelah Olahraga
