Home Health Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa agar Tetap Sehat

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa agar Tetap Sehat

KORDANEWS – Anda harus mengetahui beberapa tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa agar ibadah puasa Anda tetap lancar dan terhindar dari risiko penyakit. Saat puasa, Anda akan menahan lapar lebih dari 12 jam sehingga daya tahan tubuh mungkin menurun. Ketahui makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa dan tips puasa lainnya.

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa
Puasa berarti Anda harus menahan lapar, haus, dan hawa nafsu selama lebih dari 12 jam dalam sehari. Dalam kondisi tertentu, puasa mungkin akan menurunkan daya tahan tubuh apabila Anda tidak mengimbanginya dengan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka serta rekomendasi gaya hidup sehat lainnya.

Berikut ini tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa:

1. Penuhi Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Anda akan mengalami perubahan jadwal dan pola makan selama puasa. Walaupun demikian, Anda disarankan untuk memerhatikan asupan nutrisi dari makanan untuk sahur dan berbuka. Makanan bernutrisi termasuk sayur dan buah seperti kale, kangkung, kentang, wortel, apel, anggur, ubi, dll.

Makanan sehat bervitamin akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Sehingga Anda tetap kuat menjalani ibadah puasa seharian dan tetap sehat terhindar dari infeksi dan penyakit.

2. Tidur yang Cukup
Selama bulan puasa, waktu tidur Anda mungkin berubah karena Anda harus bangun untuk makan sahur pada dini hari. Anda mungkin tidak tidur setelahnya sehingga jam istirahat Anda berkurang.

Sebaiknya, Anda mengatur jadwal tidur Anda hingga total waktu tidur tetap sekitar 7-8 jam bagi orang dewasa. Anda dapat tidur lebih awal setelah aktivitas selesai di malam hari, atau menambahkan tidur siang selama 30 menit. Kurang tidur akan melemahkan sistem imun dan membuat Anda lemas sepanjang hari saat puasa.

Baca Juga: 11 Persiapan Puasa Ramadan agar Ibadah Lancar dan Tetap Sehat

3. Tetap Berolahraga
Siapa bilang orang yang berpuasa tidak dapat olahraga? Olahraga adalah salah satu tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Waktu olahraga yang dianjurkan adalah 30 menit setiap hari, namun Anda dapat menyesuaikan durasi, jadwal, dan jenis latihan apa yang cocok untuk puasa.

Sebaiknya, lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki atau joging. Serta, sebaiknya olahraga pada 30 menit sebelum berbuka puasa agar tubuh tidak dehidrasi. Anda dapat menyesuaikan dengan kemampuan Anda, yang penting jangan terlalu dipaksakan dan kurangi risiko dehidrasi.

4. Kelola Stres
Stres adalah bagian dari hidup yang mungkin tidak dapat dihindari, namun stres berkepanjangan akan melemahkan sistem imun Anda. Sebaiknya, kelola stres yang Anda alami terutama di bulan puasa agar sistem imun tetap terjaga dan Anda dapat menjalani ibadah dengan lancar.

Anda berbagai cara untuk mengatasi stres seperti meditasi, olahraga, mendengarkan musik, komunikasi dengan orang-orang sekitar, dll. Anda juga dapat memanfaatkan bulan puasa dengan berbagai aktivitas religi yang juga dapat menenangkan perasaan Anda.

5. Bina Hubungan Sosial
Kesehatan fisik dan mental bekerja sama untuk membentuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Membina hubungan baik dengan keluarga, teman, atau pasangan berpengaruh baik pada peningkatan sistem kekebalan tubuh. Berdasarkan penelitian, seseorang yang kesepian memiliki respon imun yang lebih rendah terhadap vaksin flu dari pada mereka yang memiliki kehidupan sosial yang baik.

Itulah beberapa tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Pada dasarnya, apa yang Anda makan dan bagaimana Anda menjalani pola hidup akan sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh Anda. Jadi, tetap penuhi nutrisi, istirahat, dan kelola stres selama bulan puasa agar tubuh dan ibadah Anda sama-sama sehat.

Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Puasa
Setelah mengetahui tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa, berikut ini adalah makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa:

1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak vitamin termasuk vitamin A, C, dan E. Brokoli juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang tinggi. Anda dapat membuat berbagai menu masakan dari brokoli seperti tumisan, sayur sop, capcai, dll. Makanan tersebut sangat cocok untuk sahur, enak dan juga meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Jahe
Jahe adalah obat herbal yang sudah digunakan sejak ratusan tahun. Jahe memiliki zat aktif bernama gingerol untuk berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan daya tahan. Anda dapat membuat olahan jahe seperti teh jahe atau susu jahe untuk menu sahur.

3. Bayam
Bayam adalah sayuran yang paling banyak dikonsumsi dan mudah diolah. Bayam mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang berperan untuk meningkatkan sistem imun dan mengatasi peradangan. Jadi, Anda dapat menyiapkan menu sayur bayam dengan tambahan jagung untuk sahur dan buka puasa.

4. Kacang Almond
Almond adalah salah satu jenis makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa. Almond mengandung vitamin C, vitamin E, dan nutrisi penting lainnya. Almond juga cocok dijadikan camilan sehat setelah berbuka puasa atau Anda mungkin mengolahnya jadi campuran makanan ringan lainnya.

5. Pepaya
Pepaya memiliki rasa manis yang menyegarkan. Pepaya mengandung vitamin C, vitamin B, asam folat, potasium, dan nutrisi hebat lainnya. Buah ini juga bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mengatasi peradangan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

6. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan tipe antioksidan bernama flavonoid. Terdapat banyak manfaat teh hijau untuk kesehatan salah satunya adalah menjaga sistem imun agar tetap kuat bila melawan virus. Minuman ini juga cocok untuk minuman sahur Anda.

7. Kiwi
Makan buah kiwi saat buka puasa pasti sangat menyegarkan, ya! Tidak hanya enak, buah kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, asam folat, dan nutrisi penting lainnya untuk menjaga keseimbangan daya tahan tubuh Anda selama puasa. Bila Anda memakannya saat sahur, kandungan buah kiwi dapat membantu menjaga energi Anda.

8. Bawang Putih
Bawang putih adalah jenis rempah yang hampir ada sebagai bumbu di sebagian besar makanan lokal. Bukan hanya untuk menambah rasa dan aroma, bawang puting juga dapat membantu meningkatkan sistem imun, menurunkan tekanan darah tinggi, dan memperlancar fungsi organ tubuh lainnya.

Itulah pembahasan lengkap tentang tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa dan jenis makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa. Pastikan Anda tetap memaksimalkan asupan nutrisi harian saat puasa agar sistem kekebalan tubuh Anda tetap terjaga dan Anda dapat menjalani puasa dengan lancar.

Editor :Jean.Doe

Tirto.ID
Loading...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here