KOKRDANEWS – Para ahli menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi buah-buahan sebagai bagian dari pola makan sehat. Salah satu jenis buah yang cukup mudah Anda temui ialah jambu air. Simak manfaat jambu air untuk ibu hamil dan tips aman mengonsumsinya berikut ini.
Bolehkah ibu hamil makan jambu air?
Jika Anda bertanya-tanya apakah mengonsumsi jambu air bagus untuk ibu hamil, jawabannya adalah ya.
Tidak dapat dipungkiri bahwa buah yang berkerabat dengan jambu bol (Syzygium malaccense) ini memiliki kandungan gizi penting yang baik selama kehamilan.
Buah ini membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil yang juga penting untuk mendukung perkembangan janin, seperti serat, vitamin C, kalium, serta zat besi.
Sesuai namanya, jambu air juga kaya kandungan air yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian ibu hamil. Hal ini bisa membantu mencegah dehidrasi yang berbahaya selama kehamilan.
Meski begitu, konsumsi jambu air dapat menimbulkan reaksi alergi pada sebagian orang. Jika Anda memiliki riwayat alergi buah, berhati-hatilah sebelum mengonsumsi buah ini.
Manfaat jambu air untuk ibu hamil dan janin
dehidrasi pada ibu hamil
Sebagai salah satu buah yang baik saat hamil, berikut ini adalah beberapa manfaat jambu air untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui.
1. Mencegah dehidrasi
Pada masa awal kehamilan, ibu hamil kerap mengalami morning sickness. Kondisi ini ditandai dengan mual dan muntah terus-menerus yang bisa menyebabkan dehidrasi saat hamil.
Jika Anda kesulitan minum air putih, makan buah jambu air dapat menjadi alternatif yang tepat.
Pasalnya, lebih dari 90% kandungan buah ini terdiri atas air. Konsumsi buah jambu air mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama masa kehamilan.
2. Melancarkan pencernaan
Tidak hanya tinggi kandungan air, jambu air juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam 100 gram (g) buah jambu air segar, terdapat kandungan serat sebanyak 2,1 g.
Kombinasi air dan serat yang tinggi di dalam buah jambu air akan membantu memudahkan pencernaan makanan dan mencegah sembelit pada ibu hamil.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah jambu air dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Jenis vitamin ini dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Dalam 100 g sajian buah jambu biji segar, ada sekitar 22,3 miligram (mg) vitamin C. Ini sudah memenuhi lebih dari 26% kebutuhan harian selama kehamilan.
Sistem kekebalan tubuh yang baik penting untuk mencegah dan melawan infeksi yang berisiko membahayakan janin di dalam kandungan.
4. Mengontrol kadar gula darah
camilan untuk ibu hamil
Satu lagi manfaat jambu air untuk ibu hamil ialah membantu mengontrol kadar gula darah. Hal ini bisa membantu mencegah diabetes gestasional selama kehamilan.
Studi dalam jurnal Food Science & Nutrition (2022) menemukan tanaman dari genus Syzygium ini mengandung senyawa alkaloid yang disebut jambosine.
Jambosine bekerja dengan menghalangi dan mengatur metabolisme pati menjadi gula di dalam tubuh. Mekanisme inilah yang membantu mencegah dan mengendalikan gula darah.
Editor :boboy
