Lakukan olahraga yang berfokus di bagian perut
Latihan olahraga mungkin tidak bisa berjalan efektif jika tidak diimbangi dengan penerapan pola hidup sehat lainnya di atas. Hal ini dikarenakan olahraga tidak dapat bekerja untuk menjaga area lemak pada tubuh, tetapi lebih berfokus dalam mempertahankan kekuatan inti otot, mengencangkan pinggang, dan memperbaiki postur tubuh.
Beberapa contoh latihan olahraga yang dapat membantu membakar lemak di perut, di antaranya gerakan yoga (boat pose), russian twists, latihan intensitas tinggi – HIIT (High Intensity Interval Training), dan gerakan plank (upward dan side plank). Lakukan latihan olahraga tersebut 30 menit setiap hari dijamin dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang dan menurunkan berat badan.
Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan
Selain berolahraga dan mengurangi kalori, ada pilihan lain yang juga bisa dilakukan untuk membantu mengurangi lemak perut, antara lain:
Minum air putih
Minum air minum yang cukup tak hanya menjaga jumlah cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi, tetapi minum air putih juga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Selain itu, manfaat minum air putih juga sangat baik bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan saluran cerna, melembabkan otot untuk kinerja yang lebih baik selama latihan, serta membersihkan racun yang terdapat dalam tubuh.
Tidur cukup
Memiliki waktu tidur yang cukup sekitar 7 jam setiap hari juga dapat membantu tubuh meregenerasi sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meski bukan menjadi faktor utama, tetapi dengan mencukupi kebutuhan tidur maka tubuh akan jauh lebih segar dan sehat dalam beraktivitas, termasuk olahraga. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon pencernaan sehingga dapat meningkatkan nafsu makan.
Kurangi stress
Stres dapat menjadi salah satu alasan menumpuknya timbunan lemak dalam tubuh, terutama perut meski sudah melakukan beragam cara penurunan berat badan. Mungkin sulit untuk menghindari masalah dalam hidup, tetapi Anda diharapkan mampu mengelola stres tersebut dengan baik sehingga tidak berdampak pada kesehatan dan berat badan.
Berhenti merokok
Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, ada baiknya untuk berhenti. Meski pada awalnya mungkin terasa cukup sulit tetapi dengan berhenti merokok maka akan ada kecenderungan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh juga akan terasa jauh lebih sehat secara signifikan. Ketahui beragam cara untuk mulai menghentikan kebiasaan merokok dalam kebiasaan sehari-hari.
Penyebab Menumpuknya Lemak di Perut
Penyebab utama kenaikan berat badan dan lemak di perut biasanya disebabkan oleh jumlah kalori yang tinggi dalam asupan makanan yang dikonsumsi. Tetapi ada beragam faktor lain yang dapat menyebabkan lemak menumpuk di daerah perut bagian atas, termasuk:
– Hormon
– Usia lanjut
– Menopause
– Kurang tidur
– Genetik
– Stress
Oleh karena itu, tak cukup dengan olahraga saja tetapi juga dengan menerapkan pola makan yang tepat dengan kalori secukupnya maka dapat membantu menghilangkan lemak yang ada di perut dan tubuh secara keseluruhan. Lakukan adaptasi secara perlahan dan pertimbangkan kondisi kesehatan Anda juga, jangan hanya ingin kurus tetapi justru jatuh sakit.
Editor : John.W
