Jika Anda ingin memperoleh khasiat protein hewani dari susu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi susu skim karena merupakan jenis susu rendah lemak.
4. Ikan
Makanan yang menjadi sumber protein hewani selanjutnya adalah ikan. Selain protein, ikan juga diketahui kaya akan berbagai nutrisi, mulai dari vitamin B12, vitamin D, zat besi, fosfor, dan omega-3.
Secara umum, manfaat mengonsumsi ikan dapat meningkatkan kesehatan otak, mencegah penyakit asma dan diabetes pada anak, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, salah satunya penyakit jantung
5. Makanan laut
Tidak hanya ikan, beberapa jenis makanan laut lain, seperti udang, juga mengandung protein yang tinggi. Bahkan, udang juga diketahui memiliki kandungan astaxanthin, yaitu antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan di tubuh.
Perlu diingat, meski memiliki beragam manfaat, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi protein hewani secara berlebihan. Ini karena konsumsi protein hewani yang terlalu banyak justru meningkatkan risiko terkena penyakit serius, mulai dari diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.
Selain dari berbagai makanan di atas, protein hewani juga bisa diperoleg dari hewan lainnya, seperti udang dan bekicot.
Dalam memenuhi gizi seimbang, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan sumber protein hewani setidaknya 2–3 porsi setiap hari dan disertai dengan nasi, sayuran, serta buah-buahan. Asupan tersebut umumnya sudah mencukupi kebutuhan protein harian.
Editor : babayaga
