Bukan Selalu Soal Vitamin!
Meski kekurangan vitamin B adalah penyebab yang paling umum, kesemutan pada kaki juga bisa disebabkan oleh hal-hal lain yang tak kalah penting, antara lain:
- Kadar gula darah tinggi / Diabetes — gula darah yang lama tinggi dapat merusak pembuluh darah kecil dan serabut saraf di kaki.
- Peredaran darah kurang lancar — bisa karena terlalu lama duduk atau berdiri, maupun penyempitan pembuluh darah.
- Saraf terjepit — biasanya berkaitan dengan masalah pada tulang belakang bagian bawah.
- Kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, atau zat besi.
Cara Memenuhi Kebutuhan & Saran Praktis
Agar kebutuhan Vitamin B terpenuhi, perbanyaklah mengonsumsi makanan yang kaya akan ketiga vitamin tersebut:
- Vitamin B12 — daging sapi, ikan salmon dan tuna, telur, hati ayam, serta susu dan olahannya. Karena banyak terdapat pada produk hewani, penganut pola makan nabati saja berisiko paling tinggi kekurangan vitamin ini.
- Vitamin B1 — daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
- Vitamin B6 — ikan, dada ayam, pisang, kentang, dan kacang-kacangan.
Jika semutan pada kaki sudah sering muncul, makin lama makin terasa berat, atau disertai rasa mati rasa dan kelemahan otot, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Kamu mungkin perlu pemeriksaan kadar Vitamin B12 dan gula darah untuk mengetahui penyebab pastinya. Jangan langsung minum suplemen sembarangan tanpa mengetahui kadar aslinya dalam tubuh.
Intinya: kaki yang sering semutan adalah sinyal tubuh meminta asupan Vitamin B — terutama B12. Namun jangan lupa periksa juga kemungkinan penyebab lain seperti gula darah tinggi agar penanganannya tepat sasaran
