KORDANEWS – Masa pertumbuhan merupakan periode penting dalam kehidupan anak. Pada fase ini, tubuh membutuhkan berbagai nutrisi untuk mendukung perkembangan tulang, otot, otak, serta sistem kekebalan tubuh. Selain protein, karbohidrat, dan vitamin, mineral juga memiliki peran yang sangat penting dalam menunjang tumbuh kembang anak secara optimal.
Berikut beberapa mineral yang dibutuhkan anak selama masa pertumbuhan:
1. Kalsium untuk Tulang dan Gigi yang Kuat
Kalsium merupakan mineral utama yang berperan dalam pembentukan tulang dan gigi. Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh tersimpan di tulang dan gigi, sehingga asupan yang cukup sangat penting selama masa pertumbuhan.
Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, ikan sarden, tahu, tempe, dan sayuran hijau.
2. Zat Besi untuk Mendukung Kecerdasan
Zat besi membantu tubuh memproduksi hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan gangguan konsentrasi pada anak.
Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
3. Seng (Zinc) untuk Pertumbuhan dan Imunitas
Seng atau zinc berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan, pembentukan sel baru, penyembuhan luka, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Anak yang kekurangan zinc berisiko mengalami gangguan pertumbuhan dan lebih mudah terserang infeksi.
Sumber zinc dapat ditemukan pada daging, seafood, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Magnesium untuk Fungsi Otot dan Saraf
Magnesium membantu menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung kesehatan tulang, serta berperan dalam produksi energi.
Mineral ini banyak terdapat dalam kacang almond, bayam, alpukat, pisang, dan biji-bijian.
